Darmowa wysyłka przy zamówieniu powyżej 100 zł!

Stres

Stres jest jednym z najważniejszych wyzwań XXI wieku. Czy to znaczy, że nasi przodkowie się nie stresowali? Nic z tych rzeczy. Pierwotnie stres towarzyszył sytuacjom bezpośredniego zagrożenia, na które reakcją obronną była walka lub ucieczka. Stres pojawiał się więc szybko i tak też znikał. Dzisiaj powszechnie przeżywamy stres innego rodzaju: permanentny, długotrwały, przewlekły (np. związany z praca zawodową). Aby spróbować go okiełznać i ograniczyć, należy przede wszystkim dobrze zrozumieć, czym jest.

 

Czym jest stres od strony biochemicznej?

Wiele reakcji na stres - takich jak przyspieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia, przyspieszony oddech, wzrost poziomu cukru we krwi, rozszerzone źrenice - zależy od hormonów wydzielanych przez gruczoły nadnercza: adrenalina i noradrenalina. Ta naturalna reakcja przygotowuje człowieka do walki lub ucieczki, czyli powinna nastąpić i minąć szybko. Współcześnie często dzieje się jednak inaczej i stan ten potrafi trwać długo, coraz bardziej wyczerpując organizm.

 

Co wywołuje stres?

Stresory, to bodźce (zewnętrzne lub wewnętrzne) wywołujące stres. Najczęściej są to sytuacje nieprzewidziane i niekontrolowane, takie jak śmierć bliskiej osoby, choroba, wypadek, nagła utrata pracy. Stres przewlekły wywołują czynniki, które oddziałują na nas przez dłuższy czas - np. trudna sytuacja w pracy, w związku, perspektywa rozwodu, konieczność zmiany szkoły lub pracy, przeprowadzka, sytuacja społeczna. Potrafimy się dzisiaj stresować także ślubem, urlopem czy świętami!

Jak objawia się stres?

Objawy fizjologiczne:

  •  przyspieszenie akcji serca
  •  wysokie tętno i ciśnienie
  •  przyspieszenie oddechu
  •  rozszerzenie źrenic
  •  suchość w ustach
  •  brak apetytu lub kompulsywne zajadanie
  •  gęsia skórka
  •  potliwość
  •  napięcie mięśni
  •  mimowolne oddanie moczu

Objawy psychiczne:

  •  podekscytowanie, pobudzenia
  •  drażliwość, obraźliwość, poirytowanie
  •  złość
  •  nieustanne myślenie o przyczynie stresu
  •  obniżenie nastroju
  •  stan napięcia i zagrożenia

Objawy behawioralne:

  •  zaburzenia snu, bezsenność
  •  trudność w wypoczęciu
  •  huśtawka nastroju: nagłe wybuchy złości lub płaczu
  •  częstsze tiki i odruchy nerwowe

 

Fazy stresu

Faza alarmowa: dzieli się na stadium szoku (reakcja zaskoczenia i niepokoju wywołana konfrontacją z nieprzewidzianą sytuacją) i stadium przeciwdziałania (osoba podejmuje działania obronne).

Faza przystosowania: organizm uczy się, jak radzić sobie w stresogennej sytuacji. Jeśli osoba sobie poradzi, jest to ostatnia faza. Jeśli nie, następuje faza trzecia.

Faza wyczerpania: przy oddziaływaniu bodźca silniejszego niż możliwości obronne, organizm narażony jest na stałe pobudzenie (stres przewlekły) prowadzące do zachorowań, w szczególności układu krwionośnego, pokarmowego i immunologicznego, a w skrajnych przypadkach nawet do zgonu.

 

Rodzaje stresu

Istnieją różne typologie stresu. Istotne z pewnością jest, aby wiedzieć, że stres może być krótkoterminowy lub ciągły. Krótkoterminowy stres umiarkowany, jeśli sobie z nim poradzimy, zwiększa nasze umiejętności adaptacji do otoczenia i umożliwia rozwój psychiczny. Stres ciągły (chroniczny, permanentny) to stres, któremu jesteśmy poddawani długo i konsekwentnie. Jest to rodzaj stresu, z którym sobie nie radzimy, który nas przerasta i wyczerpuje. To właśnie on ma najbardziej negatywny wpływ na nasze zdrowie i zaburza rozwój.

 

Skutki stresu

Dla zdrowia psychicznego:

  •  obniżony nastrój, depresja, nerwica
  •  załamanie nerwowe, myśli samobójcze
  •  permanentne zmęczenie
  •  zaburzenia snu i koncentracji
  •  syndrom wypalenia zawodowego
  •  uczucie braku satysfakcji
  •  zaburzenia przebiegu procesów poznawczych
  •  uzależnienia: alkoholizm, lekomania, narkomania.

Dla zdrowia somatycznego:

  •  migreny
  •  choroby układu krążenia: niedokrwienie, zawał nadciśnienie tętnicze, miażdżyca
  •  udar mózgu
  •  choroby układu pokarmowego: nawracające rozstrojenia żołądka, zaburzenia przemiany materii, wrzody żołądka i dwunastnicy
  •  obniżenie odporności i wzrost zachorowań
  •  zaburzenia życia seksualnego i miesiączkowania

 

Jak radzić sobie ze stresem?

  •  szukaj wsparcia u najbliższych, przyjaciół, psychoterapeuty
  •  w miarę możliwości unikaj czynników stresogennych
  •  zadbaj, aby Twoja dieta była różnorodna i zbilansowana
  •  nawadniaj się
  •  uprawiaj sport lub inną aktywność fizyczną, która sprawi Ci przyjemność - spaceruj, tańcz...
  •  suplementuj składniki, których brakuje w Twojej diecie.